집에서 혈압을 재다 보면 생각보다 헷갈리는 게 많습니다.
아침에 일어나자마자 재야 하는지, 밥을 먹고 재도 되는지,
첫 번째와 두 번째 혈압이 다르면 어떤 숫자를 봐야 하는지도 궁금해집니다.
특히 어제는 괜찮았는데 오늘 갑자기 높게 나오면 괜히 걱정부터 되기도 하는데요.
혈압은 하루 종일 똑같은 숫자로 유지되는 것이 아닙니다.
운동을 했는지, 커피를 마셨는지, 측정 전에 충분히 쉬었는지, 어떤 자세로 측정했는지에 따라서도 결과가 달라질 수 있습니다.
그래서 집에서 혈압을 관리할 때는 한 번 나온 숫자보다 비슷한 조건에서 올바르게 측정하고 기록하는 습관이 중요합니다.
오늘은 집에서 혈압을 잴 때 가장 많이 헷갈리는 측정 시간부터 자세, 측정 전 주의사항까지 하나씩 정리해보겠습니다.
혈압, 아침에 재야 할까 저녁에 재야 할까?
결론부터 말하면 가정혈압을 일정 기간 확인할 때는 아침과 저녁에 측정하는 방법이 흔히 사용됩니다.
미국심장협회(AHA)의 가정혈압 기록 안내에서는 의료진 방문 전 혈압을 확인하는 경우 최소 3일, 가능하면 7일 동안 아침과 저녁에 측정하도록 안내하고 있습니다.
아침에는 약을 복용하거나 식사하기 전에 2회, 저녁에도 잠자리에 들기 전 2회 측정하며 각 측정 사이에는 약 1분의 간격을 둡니다.
다만 여기서 중요한 점이 있습니다.
모든 사람이 반드시 평생 아침·저녁으로 혈압을 재야 한다는 뜻은 아닙니다.
현재 고혈압 치료를 받고 있거나 의료진으로부터 별도의 측정 방법을 안내받았다면 개인의 상태에 맞는 의료진의 지침을 우선하는 것이 좋습니다.
평소 혈압을 기록하고 있다면 측정 시간을 자꾸 바꾸기보다는 가능한 한 비슷한 시간과 조건을 유지하는 것이 좋습니다.
오늘은 잠에서 깨자마자 재고, 내일은 아침을 먹은 뒤 재고, 다음 날은 운동을 하고 바로 재는 식이라면 날짜별 수치를 단순 비교하기 어려워지기 때문입니다.
커피 마시고 혈압 재도 될까?
아침에 일어나면 가장 먼저 커피부터 마시는 분들도 많을 텐데요.
혈압을 측정할 예정이라면 커피보다 혈압 측정을 먼저 하는 편이 좋습니다.
미국심장협회는 혈압을 재기 전 30분 동안 카페인이 들어 있는 음료를 마시거나 운동하거나 흡연하지 않도록 안내하고 있습니다.
화장실도 먼저 다녀오는 것이 좋습니다. 방광이 찬 상태 역시 혈압 측정에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
그래서 아침에 혈압을 측정한다면 순서를 어렵게 생각할 필요 없이,
화장실 → 잠시 안정 → 혈압 측정 → 이후 아침 일상
정도로 기억해두면 편합니다.
혈압 재기 전 체크
- 30분 이내에 커피 등 카페인 음료를 마시지 않았는지
- 30분 이내에 운동하지 않았는지
- 30분 이내에 흡연하지 않았는지
- 화장실을 다녀왔는지
- 측정 전에 충분히 앉아서 쉬었는지
특히 외출했다가 급하게 집에 들어와 바로 혈압부터 재는 것은 피하는 것이 좋습니다.
혈압계 차자마자 바로 재면 안 될까?
혈압계를 착용하고 바로 버튼부터 누르기 쉽지만, 측정 전에는 최소 5분 정도 조용히 앉아 쉬는 것이 권장됩니다.
이때 그냥 의자에 앉아 있기만 하면 되는 것이 아니라 몸이 편안한 상태가 되도록 쉬는 것이 좋습니다.
휴대전화를 보면서 자극적인 뉴스나 영상을 보고 있거나 가족과 계속 대화하면서 측정하는 것도 피합니다.
혈압은 활동과 긴장 등의 영향을 받을 수 있기 때문에 우리가 확인하려는 것은 급하게 움직인 직후의 순간적인 혈압이 아니라 안정된 상태에서의 혈압입니다.
집에서 혈압 잴 때 자세가 생각보다 중요합니다
집에서 혈압을 측정할 때 가장 쉽게 놓치는 부분이 바로 자세입니다.
소파에 비스듬하게 기대서 재거나 식탁에 앉아 다리를 꼬고 재는 경우도 있는데요.
가능하면 등을 등받이에 기대고 양발을 바닥에 편안하게 둔 상태에서 측정합니다. 다리는 꼬지 않습니다.
팔은 힘을 빼고 책상이나 테이블 위에 받쳐주세요.
이때 혈압계의 커프가 있는 팔 부분이 심장 높이 정도에 위치하도록 하는 것이 중요합니다.
그리고 겨울에는 이것도 놓치기 쉽습니다.
두꺼운 옷을 입고 있으면 소매 위에 그대로 커프를 감고 싶어지는데, 혈압은 옷 위가 아니라 맨팔에 커프를 착용해서 측정하는 것이 원칙입니다.
올바른 자세를 간단히 기억하면
등 → 등받이에 기대기
발 → 양발을 바닥에 두기
다리 → 꼬지 않기
팔 → 테이블 등에 편안하게 받치기
커프 → 심장 높이에 맞추고 맨팔에 착용하기
측정 중 → 말하거나 움직이지 않기
이 부분은 글로만 읽으면 금방 잊어버릴 수 있으니 한 장짜리 그림으로 정리해두면 이해하기 훨씬 쉽습니다.
첫 번째와 두 번째 혈압이 다른데 괜찮을까?
이것도 집에서 혈압을 재기 시작하면 많이 궁금해지는 부분입니다.
예를 들어 첫 번째에는 평소보다 높게 나왔는데 1분 뒤 다시 측정하니 숫자가 달라질 수 있습니다.
혈압은 순간순간 변할 수 있기 때문에 한 번 측정한 숫자 하나만으로 전체적인 혈압 상태를 판단하기는 어렵습니다.
미국심장협회는 가정혈압을 측정할 때 약 1분 간격으로 두 번 측정하고 결과를 기록하도록 안내합니다.
따라서 첫 번째 숫자가 예상보다 높게 나왔다고 바로 결론을 내리기보다는 자세와 측정 조건을 확인하고 두 번째 측정 결과까지 기록해두는 것이 좋습니다.
혈압계에 측정 기록을 저장하는 기능이 있다면 활용하고, 그렇지 않다면 날짜와 시간, 측정값을 간단하게 적어두는 것도 좋습니다.
예를 들면 이렇게 기록할 수 있습니다.
9월 11일 아침
1차 측정 : ○○ / ○○ mmHg
2차 측정 : ○○ / ○○ mmHg
이런 기록이 쌓이면 병원에서 한 번 측정한 혈압보다 평소 혈압이 어떻게 변하는지 살펴보는 데 도움이 됩니다.
집에서는 괜찮은데 병원만 가면 혈압이 높은 이유는?
집에서 측정하면 괜찮은데 병원에 가기만 하면 혈압이 높게 나오는 분도 있습니다.
낯선 환경이나 긴장 등으로 의료기관에서 혈압이 높게 측정되는 경우가 있기 때문입니다.
반대로 병원에서 측정한 혈압만으로는 발견하기 어려운 혈압 변화가 가정혈압에서 확인되는 경우도 있습니다.
이런 이유로 가정혈압 기록은 고혈압을 관리하는 과정에서 의료진이 참고할 수 있는 자료가 됩니다.
다만 집에서 잰 혈압만 보고 “나는 정상이다” 또는 “나는 고혈압이다”라고 스스로 진단하는 것은 적절하지 않습니다.
꾸준히 측정한 기록을 가지고 의료진과 함께 판단하는 것이 중요합니다.
손목 혈압계와 팔 혈압계, 어떤 게 좋을까?
집에서 사용할 혈압계를 새로 구입한다면 검증된 자동 상완식 혈압계가 권장됩니다.
상완식은 팔꿈치 위쪽의 상완에 커프를 감아서 측정하는 우리가 흔히 떠올리는 형태의 혈압계입니다.
손목형이나 손가락형 혈압계는 사용하기 간편해 보이지만 미국심장협회는 상대적으로 신뢰도가 떨어질 수 있어 권장하지 않고 있습니다.
기기만큼 중요한 것이 커프 크기입니다.
팔에 맞지 않는 크기의 커프를 사용하면 혈압 측정 결과가 부정확해질 수 있기 때문에 제품을 구입할 때 자신의 팔 둘레에 맞는 커프인지도 확인하는 것이 좋습니다.
이미 사용하고 있는 혈압계가 있다면 병원에 가져가 의료진에게 측정 방법과 기기의 정확성을 확인받는 방법도 있습니다.
혈압이 갑자기 높게 나왔다면?
한 번 평소보다 높은 혈압이 나왔다고 해서 바로 고혈압이라고 판단할 수는 없습니다.
우선 측정 전 커피를 마시거나 운동을 하지는 않았는지, 충분히 쉬었는지, 자세는 올바른지 확인해보세요.
그리고 잠시 안정을 취한 뒤 다시 측정해볼 수 있습니다.
문제는 높은 혈압이 반복되거나 다른 증상이 함께 나타나는 경우입니다.
특히 180/120mmHg를 초과하는 매우 높은 혈압이 측정됐다면 최소 1분 뒤 다시 측정하고, 두 번째 측정에서도 매우 높다면 의료진에게 즉시 연락해야 합니다.
여기에 흉통, 호흡곤란, 마비나 힘 빠짐, 시야 변화, 말하기 어려움 등의 증상까지 동반된다면 응급상황일 수 있으므로 즉시 응급의료기관의 도움을 받아야 합니다.
숫자 하나만 보고 지나치게 불안해할 필요도 없지만, 반대로 매우 높은 혈압과 이상 증상이 함께 나타나는 상황을 단순히 집에서 지켜보는 것도 적절하지 않습니다.
집에서 혈압 잴 때, 이것만은 기억하세요
처음에는 혈압 재는 방법이 복잡해 보이지만 몇 가지만 습관으로 만들면 어렵지 않습니다.
측정 전 30분 동안 카페인·흡연·운동을 피하고, 화장실을 다녀온 뒤 5분 정도 편안하게 앉아 쉬어주세요.
등은 기대고 양발은 바닥에 둔 채 팔을 심장 높이로 받쳐줍니다. 커프는 옷 위가 아닌 맨팔에 착용합니다.
그리고 한 번 측정하고 끝내기보다는 약 1분 간격으로 두 번 측정해서 기록해두는 것이 좋습니다.
무엇보다 혈압은 그날 한 번 나온 숫자에 일희일비하기보다 같은 조건에서 꾸준히 측정한 기록의 흐름을 보는 것이 중요합니다.
혈압을 관리하고 있다면 날짜와 시간까지 함께 기록해두세요.
다음 진료 때 의료진에게 보여주면 평소 혈압 상태를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고자료
- American Heart Association, Home Blood Pressure Monitoring
- American Heart Association, My Blood Pressure Log
- 대한고혈압학회 가정혈압 관련 교육자료
※ 이 글은 일반적인 건강정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 개인의 질환을 진단하거나 치료하기 위한 의료적 조언을 대신하지 않으며, 복용 중인 약이나 건강 상태에 따라 혈압 측정 및 관리 방법이 달라질 수 있습니다. 고혈압을 진단받았거나 치료 중인 경우 담당 의료진의 지침을 우선하시기 바랍니다.
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